الفيتامينات ومضادات الأكسدة تقلل من التجاعيد وتحسّن مظهر البشرة

الفيتامينات ومضادات الأكسدة تقلل من التجاعيد وتحسّن مظهر البشرة!
على المستهلك عدم الانسياق وراء الكثير من الشركات التي تدعي أن منتجاتها تعطي نتائج خارقة وسريعة

د. عبد العزيز بن ناصر السدحان

يؤثر التقدم في العمر سلباً على الجلد تماماً كما يؤثر على باقي أجزاء الجسم فالتعرض للشمس على مدار سنوات طويلة يؤدي الى إنتاج جزيئات غيرمستقرة تدعى الجذور الحرة التي توجد عندما يُنتج الأكسجين أثناء عملية الأيض الخلوية ( عملية بناء الخلايا )، وبدقة أكثر، فإن هذا الأكسجين الذي ينتج عن طريق التفاعلات في عملية الأيض الخلوية، يعمل على اخذ الالكترونات من البروتينات ومن الحمض النووي ومن أغشية الخلايا، مما يؤدي إلى تلف الخلايا وقد تسبب في نهاية المطاف سرطان الجلد.

لا يوجد وصفة سحرية لتجعلك تبدوأصغر سنا . ولكن هناك طرق يمكن أن تساعد البشرة لتبدوشابة ومن أهمها : حماية البشرة من الشمس ، عدم تعريضها للأدخنة ، وأخيرا اتباع نظام غذائي صحي .

الفيتامينات ومضادات الأكسدة للبشرة :

بالإضافة الى تغير نمط الحياة هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومضادات الاكسدة التي تتكون من بعض الانزيمات التي يصنعها الجسم وبعض العناصر الغذائية التي يتناولها الانسان ضمن طعامه اليومي وتعمل مضادات الاكسدة على حماية الخلايا الحية من الأكسدة التي قد تؤدي إلى تدميرها محدثة الالتهابات والسرطانات. التي يمكنها تحسين صحة ونوعية الجلد. تعمل بعض هذه الفيتامينات من الخارج بينما يعمل بعضها الاخر من الداخل الى الخارج مستهدفة الاثار الضارة للشمس والجذور الحرة التي ذكرناها سابقا تحت سطح الجلد .

أثبتت البحوث ان بعض الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة يمكن ان تقلل من مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين مظهر البشرة بالإضافة الى حمايتها من المزيد من اضرار اشعه الشمس . وفيما يلي بعض انواع الفيتامينات والمضادات للأكسدة الاكثر فعالية للبشرة .

فيتامين C وE والسيلينيوم :

وجدت بعض الدراسات ان فيتامين( C) و( E) وكذلك السيلينيوم يمكن ان يساعد البشرة على الحماية من اضرار التعرض للشمس وسرطان الجلد ويمكن ان يقوما بعكس اثار تصبغات البشرة المرتبطة بالشيخوخة والتعرض للشمس وتقوم فكرة عمل هذه المضادات في المساعدة في الاسراع من خاصية الاصلاح الطبيعية التي يقوم بها الجلد بالاضافة الى الاحالة دون التعرض المباشر لضرر اخر .

ورغم توفر هذه الفيتامينات ككريمات خارجية إلا انها لا تكون فعالة بالشكل المطلوب ويرحع ذلك بسبب قلة النسبة الموجودة من هذا الفيتامين في الكريم بالاضافة الى فقدان هذه الكريمات فعاليتها عند التعرض للضوء والهواء .

لذا ينصح بأخذ مكملات غذائية منها تحتوي على 100 الى 300 مليغرام من فيتامين (سي) و400 وحدة دولية من فيتامين (إي)( في شكل ميد ألفا توكوفيرول ) ،و100 الى 200 ميكروغرام من السيلينيوم (إل -سيلينيوميثيونيين). للحصول على أكبر قدر من الفائدة.

في حال استخدام الكريمات الموضعية للمواد المضادة للأكسدة فإن اقوى المنتجات قد تحتوي على نسبة لاتزيد عن 15% الى 20 % من فيتامين (سي) و2% الى 5% من فيتامين (إي)

وأخيرا 0.2% الى 0.5% من السيلينيوم .

الأنزيم المساعد: Q 10

هذا الانزيم المساعد هو أحد مضادات الاكسدة الطبيعية في الجسم التي تساعد على نموالخلايا وحمايتها من السرطان ويعتقد ان سبب انخفاض مستوى هذا الأنزيم عند التقدم بالسن مرتبط بعلامات الشيخوخة المصاحبة لهذه السن ووجدت الدراسات ان وضع هذا الانزيم على الجلد يساعد قي التقليل من ظهور التجاعيد حيث استخدمت هذه الدراسات نسبة لاتزيد عن 0.3% من الانزيم.

حمض الرييتينويك :

حمض الرييتينويك هوشكل نشط من فيتامين (أ) في الجلد وهوالمعيار الذهبي لمكافحة الشيخوخة والعناية بالبشرة فهويعالج التجاعيد وتصبغات التقدم في العمر وخشونة الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

وفي دراسة حديثة أجريت في كوريا ونشرت في مجلة العلوم الجلدية وجد الباحثون ان العلاج بحمض الريتينويك يساعد في استعادة الألياف المرنة التي تحافظ على الجلد مشدودا ويساعد كثيرا في تقليل التجاعيد.

وينتج حامض الريتونيك على شكل كريم موضعي يستخدم مرة يوميا .فهو يقوم بحماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض لاشعة الشمس لكنه من الواجب الحذر من وضعه بتراكيز عالية أو في فترات متكررة حيث ان هذا قد يؤدي الى مضاعفات اخرى مثل الاحمرار أوالتقشير لذا يُنصح باستخدامه في البداية بجرعات منخفضة ووضعه كل يومين مرة أو كل ثلاثة ايام مرة .

الفلافونويد (الشاي الأخضر والشوكولاته ) :

الشاي الاخضر وحتى الشوكولاته قد يساعدان في تحسين مظهر البشرة وتشير البحوث ان مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الاخضر قد تكون لها فعالية في الحماية من السرطانات والالتهابات . وقد وجدت دراسة ألمانية منشورة في الصحيفة العالمية للاغذية ان النساء اللواتي قمن بتناول مشروب الشوكلاته الساخنة الغني بالنكهة لمده ثلاثة أشهر كانت لديهن ليونة ونعومة في الجلد أكثر من أولئك اللاتي قمن بتناول نفس المشروب بتركيز نكهة اقل . وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة الاكاديمية الامريكية للأمراض الجلدية ان المرأة التي تمت معالجة بشرتها بمستخلص الشاي الاخضر تكون بشرتها محمية اكثر ضد الاثار الناجمة عن التعرض لاشعة الشمس الضارة. ورغم ان النتائج تبدو واعدة حتى الان إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الابحاث لإثبات فعالية الفلافونويد والجرعات المناسبة له .

فيتامين (B) :

فيتامينات (B) ضرورية لجميع خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الجلد لذا من المهم الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل الدجاج والبيض ومنتجات الحبوب المحصنة فنقص فيتامين (B) يمكن أن يؤدي إلى جفاف وحكة في الجلد. وقد اظهرت الابحاث ان بعض هذه الفيتامينات مفيدة عندما تطبق على الجلد مباشرة.

على سبيل المثال أجريت دراسة على بعض الفئران (عديمة الشعر) حيث وضع لها مضادات للأكسدة مشتقة من فيتامين ( B) ولوحظ انها قامت بحمايتها من أثار اشعة الشمس وعملت على تقليل ظهور التجاعيد.

هناك الكثير من الشركات التجارية التي تدعي أن منتجاتها تعطي نتائج خارقة وسريعة ، لكن يجب عدم تصديق كل ما يُدعى. فرغم ان المنتجات الطبية التجميلية مجازة ومختبرة طبياً من ناحية الأمان الا انه لا توجد اي ضمانة على فعاليتها وفوائدها غير مؤكد في الدراسات .

كذللك وعلى الرغم من احتواء هذه التراكيب على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات مفيدة مثل فيتامين (سي)و(إي) الا انه من الصعب تحديد كميتها الموجودة في الزجاجة فالفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة في حاجة ان تكون موجودة بتراكيز عالية وبكميات كافية وفي صورة مستقرة لكي تكون فعالة.

كذلك يجب ألا تنسى أن ممارسة نمط حياة صحي هو أهم خطوة يمكن اتخاذها للمحافظة على شباب البشرة .فالبقاء بعيدا عن الشمس ووضع واقيات الشمس واسعة الطيف تقلل من ظهور الشيخوخة ويكون لها تأثيرات مضادة لسرطان الجلد .لذا يُنصح باستخدام واقي شمس بقوة لا تقل عن 25% (او أكثر في فصل الصيف ) التي تحمي ضد كل من الأشعة البنفسجية (A)و(B) بالإضافة الى إعادة وضع الواقي كل 90 دقيقة والبقاء في الظل في فترة ذروة الشمس وذلك من (10:00 صباحا حتى 4:00 عصرا )، وتجنب جلسة التسمير .وعند الخروج يُنصح بارتداء ملابس قطنية تغطي المناطق الاكثر تعرضا للشمس .

ومن ناحيه أخرى يعتبر النظام الغذائي وسيلة مهمة وفعالة للعناية بالبشرة تغذية الجلد تشمل نظاما غذائيا منخفض الدهون المشبعة . وغني بالفواكه والخضروات ، والتي ليس لها فقط دور في الحفاظ على الجسم سليما وصحيا لكنها كذلك تحمي من الاصابة بالسرطان. يمكن تناول الدهون الصحية مثل الاحماض الامينية أوميجا 3 فهي تساعد الجسم في بناء حاجز دهني طبيعي يحافظ على الجلد رطبا وصحيا ً.وتوجد هذه الفيتامينات ومضادات الاكسدة في الاغذية التالية :

السيلينيوم -- الجوز ،الديك الرومي، وسمك القد.

فيتامين ب 2 -- الحليب ومنتجات الحبوب المخصبة والبيض.

فيتامين ب 6 -- الدجاج والسمك والمكسرات.

فيتامين ب - 12 -- المحار ، الكبد ، سمك السلمون المرقط ، الحبوب.

فيتامين C -- الموالح والفلفل الأحمر ، والقرنبيط.

فيتامين (E) -- زيت دوار الشمس والحبوب الكاملة والمكسرات.

أوميغا 3 في السلمون وغيرها من أسماك المياه الباردة وبذور الكتان

ويمكن الحصول على فيتامين (د)الذي نحتاجه لحماية عظامنا من منتجات الألبان والمكملات الغذائية ، وليس من قضاء معظم الوقت تحت أشعه الشمس للحصول عليه. فكمية فيتامين (D) الموصى بها هي 200 وحدة دولية يوميا من 19 حتى 50 سنة ،و400 وحدة دولية - يوم من51 حتى 70 ، و600 وحدة دولية يوميا بعد سن ال 70.

وأخيرا ، التخلص من التدخين: فقد أثبتت الدراسات أنه يؤدي الى تلف في الجلد ليس فقط في المناطق المعرضة للشمس ولكن في بعض المناطق (مثل تحت الذراع) التي لا تتعرض لأشعة الشمس عادةً.

المصدر: صحيفة الرياض