مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم.. عندما يقل عن (18,5) قد تتعرض المرأة إلى اضطرابات الطمث والعقم وهشاشة العظام!
ارتفاعه يضع الإنسان في دائرة الخطر واحتمال إصابته بأمراض القلب و السكري والسرطان
د. عبدالله بن ابراهيم السدحان
تعتبر الصحة والعافية أثمن نعمة يمنحنا ربنا الخالق عز وجل خلال حياتنا، ويظل الاحتفاظ بالوزن المثالي من أهم أسباب الاحتفاظ بالقوة والنشاط والعافية، حيث تسهل الحركة وتقل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة. ويظل السؤال الذي يتبادر إلى الأذهان ، ماهو الوزن المثالي، فليس من الضرورة أن يكون أقل وزن يمكن الوصول إليه هو أفضل وزن، فالوزن الصحي في الواقع هو ضمن النطاق الذي يرتبط إحصائيا بالصحة الجيدة، وتزداد المعاناة من المشاكل الصحية أو ينخفض احتمال التمتع بالصحة عندما يكون الوزن أعلى أو أقل من ذلك.
إن طرق اتباع الوزن الصحي سهلة ممتنعة، حيث تشمل ممارسة أنشطة بدنية منتظمة مع نمط غذائي يحقق التنوع والاتزان والاعتدال، كل ذلك كفيل بالاحتفاظ بوزن مثالي وصحي دون أن يلزمنا ذلك بأن نكون مثاليين كل يوم، ولكن وفي كل الأحوال، يجب أن نسيطر على أوزاننا باستخدام أسلوب الحياة الحيوية بممارسة النشاط الرياضي والتغذية الذكية في معظم أوقاتنا.
يختلف الناس في أحجامهم وهيئات أجسامهم، فهناك طويل القامة وقصير القامة والمكتنز القوام والمفتول العضلات وغيرها من الفروق التي يتميز بها الجنس البشري، لذلك يظل أهم شيء ينبغي لنا أن نسعى له هو التمتع بالصحة، ويكون الوصول إلى وزن مناسب من أهم أولويات الحصول عل صحة جيدة، ويختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، حتى عند تشابه الطول والجنس والعمر، ويلعب التركيب الوراثي دورا في ذلك، لأنه يحدد الطول والحجم وشكل بنية الجسد، وقد يوجد أيضا ارتباط جيني بتكون شحوم الجسم، ويؤثر أيضا معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، والمعدل الذي يحرق جسدنا فيه الدهون، كما يؤثر مستوى النشاط البدني ونوع الأغذية التي نتناولها أيضا على أوزاننا، والعاملان الأخيران هما اللذان يمكن أن نتحكم بهما للوصول إلى الوزن الصحي، هذه من أهم أسباب اختلاف تركيب أجسادنا و وزننا المثالي ، ولذا فإن الوزن الصحي يعتمد على عدة عوامل، منها : مؤشر كتلة الجسم، وموقع وكمية الشحوم بالجسم . وتبعا لهذين العاملين تكون احتمالات التعرض للمشاكل الصحية بسبب زيادة الوزن، مثل الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم Body mass index هو مقياس يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص البالغ وطوله، ويعد حاليا أفضل معيار لقياس السمنة (ومعترف به في الرابطة الأمريكية لعلوم التغذية ومنظمة الصحة العالمية)، و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/ (مربع الطول بالمتر)
يعد مؤشر كتلة الجسم BMI بالنسبة للكبار (البالغين) من أفضل الطرق المستخدمة للحكم على وزن الجسم ومدى إمكانية تعرض صاحب هذا الوزن للمخاطر والإصابة بالمشاكل الصحية، فهو لايقيس شحوم الجسم بصورة مباشرة، كما لايوجد اختلاف في نطاق الأوزان في مؤشر كتلة الجسم تبعا للعمر، فالمخاطر الصحية واحدة، وينطبق الجدول على كلا الجنسين الرجال والنساء. ومن مميزات هذا المؤشر أن المدى السخي بالنسبة للأوزان يسمح بوجود فروق فردية، فالأوزان الأعلى داخل مدى الوزن الصحي عادة ماتنطبق على أناس يتمتعون بكتلة عضلية أكبر أو بنية جسمية أضخم، وهي تنطبق على بعض من الرجال والنساء، وعلى كل حال فإن العضلات والعظام تزن أكثر من الشحوم، لذلك فإن كسب مزيدا من الوزن أو فقد بعض الوزن في إطار ذلك المدى ليس بالضرورة يحقق لنا الصحة.
إن الذين لديهم نسبة مئوية أعلى من شحوم الجسم لديهم عادة مؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين لديهم نسبة مئوية أعلى من العضلات، وحمل الجسم لفائض من الشحوم يضع الإنسان في دائرة الخطر ويزيد من احتمال تعرضه لمشاكل صحية كمرض القلب وداء السكري وأنواع معينة من السرطان، وكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم زاد حجم تعرضنا للخطر.
و بعد حساب معادلة مؤشر كتلة الجسم، نقارن النتيجة بالتالي:
1. أقل من (18.5) وزن نحيف.
2. (18.5-24.9) وزن طبيعي.
3. (25.0-29.9) وزن زائد.
4. أكثر من (30) سمنة مفرطة.
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم عاليا أو منخفضا، فإن ذلك يدل على أن صاحب الوزن أكثر عرضة للإصابة بالمخاطر الصحية، أما الذين لديهم مؤشر طبيعي فهم أقل عرضة إلا إذا كانوا من المدخنين أو لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم أو يكثرون من تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات والدهون.
عندما يقع الوزن في مدى أقل من الطبيعي (أقل من 18,5) فهذا يزيد من احتمالات الإصابة باضطرابات الطمث لدى النساء، كما قد يتسبب بالعقم وهشاشة العظام وضعف المناعة، وقد يكون أيضا من الأعراض المبكرة لمشكلة أو اضطرابات صحية، وفي كل الأحوال يعتبر مؤشر كتلة الجسم (مثل المقاييس الأخرى) خط استرشادي، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن ما يعد صحيا لك، مع ملاحظة أن هذا الجدول ينطبق على الأشخاص البالغين، وليس للأطفال أو المراهقين في سن النمو، كما لا ينطبق على كبار السن والرياضيين.
المصدر: صحيفة الرياض
ارتفاعه يضع الإنسان في دائرة الخطر واحتمال إصابته بأمراض القلب و السكري والسرطان
د. عبدالله بن ابراهيم السدحان
تعتبر الصحة والعافية أثمن نعمة يمنحنا ربنا الخالق عز وجل خلال حياتنا، ويظل الاحتفاظ بالوزن المثالي من أهم أسباب الاحتفاظ بالقوة والنشاط والعافية، حيث تسهل الحركة وتقل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة. ويظل السؤال الذي يتبادر إلى الأذهان ، ماهو الوزن المثالي، فليس من الضرورة أن يكون أقل وزن يمكن الوصول إليه هو أفضل وزن، فالوزن الصحي في الواقع هو ضمن النطاق الذي يرتبط إحصائيا بالصحة الجيدة، وتزداد المعاناة من المشاكل الصحية أو ينخفض احتمال التمتع بالصحة عندما يكون الوزن أعلى أو أقل من ذلك.
إن طرق اتباع الوزن الصحي سهلة ممتنعة، حيث تشمل ممارسة أنشطة بدنية منتظمة مع نمط غذائي يحقق التنوع والاتزان والاعتدال، كل ذلك كفيل بالاحتفاظ بوزن مثالي وصحي دون أن يلزمنا ذلك بأن نكون مثاليين كل يوم، ولكن وفي كل الأحوال، يجب أن نسيطر على أوزاننا باستخدام أسلوب الحياة الحيوية بممارسة النشاط الرياضي والتغذية الذكية في معظم أوقاتنا.
يختلف الناس في أحجامهم وهيئات أجسامهم، فهناك طويل القامة وقصير القامة والمكتنز القوام والمفتول العضلات وغيرها من الفروق التي يتميز بها الجنس البشري، لذلك يظل أهم شيء ينبغي لنا أن نسعى له هو التمتع بالصحة، ويكون الوصول إلى وزن مناسب من أهم أولويات الحصول عل صحة جيدة، ويختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، حتى عند تشابه الطول والجنس والعمر، ويلعب التركيب الوراثي دورا في ذلك، لأنه يحدد الطول والحجم وشكل بنية الجسد، وقد يوجد أيضا ارتباط جيني بتكون شحوم الجسم، ويؤثر أيضا معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، والمعدل الذي يحرق جسدنا فيه الدهون، كما يؤثر مستوى النشاط البدني ونوع الأغذية التي نتناولها أيضا على أوزاننا، والعاملان الأخيران هما اللذان يمكن أن نتحكم بهما للوصول إلى الوزن الصحي، هذه من أهم أسباب اختلاف تركيب أجسادنا و وزننا المثالي ، ولذا فإن الوزن الصحي يعتمد على عدة عوامل، منها : مؤشر كتلة الجسم، وموقع وكمية الشحوم بالجسم . وتبعا لهذين العاملين تكون احتمالات التعرض للمشاكل الصحية بسبب زيادة الوزن، مثل الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم Body mass index هو مقياس يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص البالغ وطوله، ويعد حاليا أفضل معيار لقياس السمنة (ومعترف به في الرابطة الأمريكية لعلوم التغذية ومنظمة الصحة العالمية)، و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/ (مربع الطول بالمتر)
يعد مؤشر كتلة الجسم BMI بالنسبة للكبار (البالغين) من أفضل الطرق المستخدمة للحكم على وزن الجسم ومدى إمكانية تعرض صاحب هذا الوزن للمخاطر والإصابة بالمشاكل الصحية، فهو لايقيس شحوم الجسم بصورة مباشرة، كما لايوجد اختلاف في نطاق الأوزان في مؤشر كتلة الجسم تبعا للعمر، فالمخاطر الصحية واحدة، وينطبق الجدول على كلا الجنسين الرجال والنساء. ومن مميزات هذا المؤشر أن المدى السخي بالنسبة للأوزان يسمح بوجود فروق فردية، فالأوزان الأعلى داخل مدى الوزن الصحي عادة ماتنطبق على أناس يتمتعون بكتلة عضلية أكبر أو بنية جسمية أضخم، وهي تنطبق على بعض من الرجال والنساء، وعلى كل حال فإن العضلات والعظام تزن أكثر من الشحوم، لذلك فإن كسب مزيدا من الوزن أو فقد بعض الوزن في إطار ذلك المدى ليس بالضرورة يحقق لنا الصحة.
إن الذين لديهم نسبة مئوية أعلى من شحوم الجسم لديهم عادة مؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين لديهم نسبة مئوية أعلى من العضلات، وحمل الجسم لفائض من الشحوم يضع الإنسان في دائرة الخطر ويزيد من احتمال تعرضه لمشاكل صحية كمرض القلب وداء السكري وأنواع معينة من السرطان، وكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم زاد حجم تعرضنا للخطر.
و بعد حساب معادلة مؤشر كتلة الجسم، نقارن النتيجة بالتالي:
1. أقل من (18.5) وزن نحيف.
2. (18.5-24.9) وزن طبيعي.
3. (25.0-29.9) وزن زائد.
4. أكثر من (30) سمنة مفرطة.
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم عاليا أو منخفضا، فإن ذلك يدل على أن صاحب الوزن أكثر عرضة للإصابة بالمخاطر الصحية، أما الذين لديهم مؤشر طبيعي فهم أقل عرضة إلا إذا كانوا من المدخنين أو لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم أو يكثرون من تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات والدهون.
عندما يقع الوزن في مدى أقل من الطبيعي (أقل من 18,5) فهذا يزيد من احتمالات الإصابة باضطرابات الطمث لدى النساء، كما قد يتسبب بالعقم وهشاشة العظام وضعف المناعة، وقد يكون أيضا من الأعراض المبكرة لمشكلة أو اضطرابات صحية، وفي كل الأحوال يعتبر مؤشر كتلة الجسم (مثل المقاييس الأخرى) خط استرشادي، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن ما يعد صحيا لك، مع ملاحظة أن هذا الجدول ينطبق على الأشخاص البالغين، وليس للأطفال أو المراهقين في سن النمو، كما لا ينطبق على كبار السن والرياضيين.
المصدر: صحيفة الرياض