الرياضة والعمر
الرياضة والعمر
د. زياد فهد الريس
منذ قديم العصور عرفت الرياضة كعادة صحية و منبر للصداقة و التعارف بين الشعوب ، لا تحد بعرق او جنس او عمر، فهي متنفس عام لكل الناس الراغبين في نمط معيشي يعكس الحياة الصحية ، فالرياضة تحمي بإذن الله من امراض العصر المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم الشرياني، اضافة لتخفيف ضغوط العمل و الضغوط الاجتماعية ، ولكن السؤال المهم متى ينصح الانسان للابتداء بالرياضة؟
البدء عادة يكون دون سن الخامسة فقد اثبتت الابحاث العلمية ان الرياضة تتكون كعادة دون ذلك السن و خصوصا اذا كان الابوان رياضيين. الرياضة في تلكم السن تتكون من حركة الاطفال في الحدائق العامة و لعبهم العاباً فيها مجهود جسماني مناسب لسنهم فقد قال عمر رضي الله عنه (علموا اولادكم السباحة و الرماية و ركوب الخيل).
ولكن هل القطار ذهب عن محطة الكبار في السن ؟
ابداً ، كلما ازداد عمر الانسان زادت الحاجة لممارسة الرياضة فهي تحمي بإذن الله من الامراض و في حال وجود المرض فهي تساعد في العلاج خصوصا في السكري وامراض القلب وهشاشة العظام و ايضا الاحتكاك في بعض المفاصل ، فالرياضة جزء لا يتجزأ من إعادة التأهيل للسواد الاعظم من المرضى.وإليكم بعض النصائح التي تعتمدها الكلية الامريكية للطب الرياضي ومنظمة القلب الامريكية للاشخاص فوق سن الخامسة و الستين من كلا الجنسين:
1- مجهود رياضي متوسط (مثل المشي السريع) مدة 30 دقيقة خمسة ايام من ايام الاسبوع او مجهود عال(مثل الجري السريع او السباحة) لمدة 20 دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع.
- الطريقة الوحيدة والدقيقة لمعرفة نقصان مستوى فيتامين (د) هو عن طريق قياس مستواه في الدم.
- علاج نقص فيتامين (د) بتعويضه بالحقن او اخذه كاقراص عن طريق الفم.
- زيادة مستوى فيتامين (د) عن المستوى المطلوب لة آثار جانبية جمة فيجب قياسه للتأكد من تعويض النقص و عدم ارتفاعه عن المعدلات المقبولة.
2- يضاف لذلك تمارين لتقوية العضلات من خلال الاثقال في ما مجموعه ثمانية تمارين مع التكرار10مرات لكل تمرين، ثلاثة ايام في الاسبوع. الاثقال تكون خفيفة الوزن وهي لتقوية عضلة القلب و الجهاز الدوري الدموي و ليس لبناء العضلة تلك التمارين تخفض ضغط الدم بمعدل 5-15ملم من الزئبق وتخفض الدهنيات ذات الكثافة المنخفضة (الكليسترول السيئ) وترفع الدهنيات عالية الكثافة (الكليسترول الجيد).
3- تمارين التوازن مهمة فهي تحمي بإذن الله من الوقوع الذي قد يؤدي للكسور.
4- لابد من وجود خطة مكتوبة للمريض من اجل اتباعها بسهولة خلال الاسبوع من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين وذلك لاداء بعض الفحوصات.
في النهاية، العمر ليس بمانع لممارسة الرياضة فاهمية الرياضة تزداد مع تقدم العمر و يمكن دمج هذه الرياضات مع مجهودات يومية يمارس الشخص في كل حال مثل االمشي للمسجد، فهي عادة ممكن ان تتكون عند الشخص متى ما كان هنالك ارادة.
المصدر: صحيفة الرياض
د. زياد فهد الريس
منذ قديم العصور عرفت الرياضة كعادة صحية و منبر للصداقة و التعارف بين الشعوب ، لا تحد بعرق او جنس او عمر، فهي متنفس عام لكل الناس الراغبين في نمط معيشي يعكس الحياة الصحية ، فالرياضة تحمي بإذن الله من امراض العصر المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم الشرياني، اضافة لتخفيف ضغوط العمل و الضغوط الاجتماعية ، ولكن السؤال المهم متى ينصح الانسان للابتداء بالرياضة؟
البدء عادة يكون دون سن الخامسة فقد اثبتت الابحاث العلمية ان الرياضة تتكون كعادة دون ذلك السن و خصوصا اذا كان الابوان رياضيين. الرياضة في تلكم السن تتكون من حركة الاطفال في الحدائق العامة و لعبهم العاباً فيها مجهود جسماني مناسب لسنهم فقد قال عمر رضي الله عنه (علموا اولادكم السباحة و الرماية و ركوب الخيل).
ولكن هل القطار ذهب عن محطة الكبار في السن ؟
ابداً ، كلما ازداد عمر الانسان زادت الحاجة لممارسة الرياضة فهي تحمي بإذن الله من الامراض و في حال وجود المرض فهي تساعد في العلاج خصوصا في السكري وامراض القلب وهشاشة العظام و ايضا الاحتكاك في بعض المفاصل ، فالرياضة جزء لا يتجزأ من إعادة التأهيل للسواد الاعظم من المرضى.وإليكم بعض النصائح التي تعتمدها الكلية الامريكية للطب الرياضي ومنظمة القلب الامريكية للاشخاص فوق سن الخامسة و الستين من كلا الجنسين:
1- مجهود رياضي متوسط (مثل المشي السريع) مدة 30 دقيقة خمسة ايام من ايام الاسبوع او مجهود عال(مثل الجري السريع او السباحة) لمدة 20 دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع.
- الطريقة الوحيدة والدقيقة لمعرفة نقصان مستوى فيتامين (د) هو عن طريق قياس مستواه في الدم.
- علاج نقص فيتامين (د) بتعويضه بالحقن او اخذه كاقراص عن طريق الفم.
- زيادة مستوى فيتامين (د) عن المستوى المطلوب لة آثار جانبية جمة فيجب قياسه للتأكد من تعويض النقص و عدم ارتفاعه عن المعدلات المقبولة.
2- يضاف لذلك تمارين لتقوية العضلات من خلال الاثقال في ما مجموعه ثمانية تمارين مع التكرار10مرات لكل تمرين، ثلاثة ايام في الاسبوع. الاثقال تكون خفيفة الوزن وهي لتقوية عضلة القلب و الجهاز الدوري الدموي و ليس لبناء العضلة تلك التمارين تخفض ضغط الدم بمعدل 5-15ملم من الزئبق وتخفض الدهنيات ذات الكثافة المنخفضة (الكليسترول السيئ) وترفع الدهنيات عالية الكثافة (الكليسترول الجيد).
3- تمارين التوازن مهمة فهي تحمي بإذن الله من الوقوع الذي قد يؤدي للكسور.
4- لابد من وجود خطة مكتوبة للمريض من اجل اتباعها بسهولة خلال الاسبوع من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين وذلك لاداء بعض الفحوصات.
في النهاية، العمر ليس بمانع لممارسة الرياضة فاهمية الرياضة تزداد مع تقدم العمر و يمكن دمج هذه الرياضات مع مجهودات يومية يمارس الشخص في كل حال مثل االمشي للمسجد، فهي عادة ممكن ان تتكون عند الشخص متى ما كان هنالك ارادة.
المصدر: صحيفة الرياض