حماية لقلوبكم
حماية لقلوبكم
محمد سامي عودة
إن من أهم الأسباب الشائعة التي تزيد فرص الاصابة بأمراض القلب هي ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم، كذلك التوتر والضغط النفسي والتدخين بالاضافة إلى الاصابة بأمراض كمرض السكري، ولكن رغم ذلك فإن الخمول وعدم القيام بأي نوع من النشاطات الجسدية يلعب دوراً في الاصابة بأمراض القلب.
واذا قلنا إن ضغط الدم المرتفع والكوليسترول العالي والسمنة الزائدة والتوتر النفسي هي اهم الأسباب المؤدية للاصابة بأمراض القلب، فإن الرياضة تساعدك في التقليل من كل هذه المخاطر فهي تحافظ على ضغط الدم معتدلا وتقلل نسبة الكوليسترول الضار(LDL) في الدم بينما ترفع نسبة الكوليسترول النافع(HDL) في الدم، وتقلل من السمنة وتحافظ على لياقة الجسم وتساعده على التخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تقلل من التوتر بل تزيد من تحمل الفرد للضغوط النفسية والاكتئاب، كما انه من المعروف ما للرياضة من تأثير جيد وايجابي على القلب والدورة الدموية، فالرياضة تنشط الدورة الدموية وتزيد من كمية الأكسجين في الدم وبالتالي يضخ القلب دما سليما وصحيا، مما يعطي الجسم حيوية ونشاطا، وبالتالي تقضي على الخمول، إذاً فالرياضة تقلل مخاطر الاصابة بأمراض القلب وتخلصك من خطر الاصابة بأمراض أخرى ..
وقد أثبتت الدراسات أن التكيفات القلبية عند الرياضيين لا تقتصر على تحسن حجم ووظيفة القلب، بل تتحسن أيضا كفاءة الدم الذي يعتبر هو الناقل الأساسي للغذاء والأوكسجين للعضلات العاملة، حيث تؤدي ممارسة النشاط الرياضي إلى زيادة حجم الدم مع التمرين المستمر، وزيادة معدل إنتاج كريات الدم الحمراء.
وفي حالة التوقف الطويل عن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة فإن الأطباء ينصحون بالفحص الطبي قبل اتخاذ قرار العودة لممارسة الرياضة، ولكن في كل الأحوال ينصح الأطباء بما يسمى بالرياضة الآمنة وهي المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة، على أن تتكرر هذه الممارسة للرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، وعادة ينصح الأطباء بأن تكون المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة تتراوح ما بين 30- 45 دقيقة، وهذا النوع الآمن من الرياضة هو ما ينصح به لمن يتساءل عن نوع الرياضة التي ينصح بها، بل إن الأطباء ينصحون بتجنب الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام إلا تحت اشراف طبي وبوجود مدرب متخصص.
أما الغذاء ففوائده للجسم كثيرة ففيه بناء للجسم وتعويض للأنسجة التي يفقدها كما أن له دورا في نمو العقل وتطوره والوقاية من العديد من الأمراض، كما يجعل الجسم يتمتع بالنشاط والصحة، ولكن يجب أن يكون هذا الغذاء صحياً، وقد قامت جمعية القلب السعودية في موقعها الالكتروني بتعريف الغذاء الصحي ب (هو الغذاء الذي يمد الجسم بجميع احتياجاته من مكونات الغذاء الأساسية المعروفه مثل البروتينات والكربوهيدرات، والنشويات، والدهون ويمد الجسم بالطاقة كما أنه يحتوي أيضاً على الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتساعد على حماية الجسم من الأمراض لكن لا يمده بالطاقة، لذا كان يجب للحصول على الغذاء الصحي الاعتماد على ثلاثة عوامل هى التنويع والتوازن وعدم الإفراط ليتمكن الجسم والقلب من القيام بنشاطه دون عناء أو تعب).
إذاً الرياضة الآمنة وبمعدلات مناسبة ومتابعة الفحص الطبي، مع اتباع نظام غذائي صحي سيقي قلوبكم بإذن الله.
المصدر: صحيفة الرياض
محمد سامي عودة
إن من أهم الأسباب الشائعة التي تزيد فرص الاصابة بأمراض القلب هي ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم، كذلك التوتر والضغط النفسي والتدخين بالاضافة إلى الاصابة بأمراض كمرض السكري، ولكن رغم ذلك فإن الخمول وعدم القيام بأي نوع من النشاطات الجسدية يلعب دوراً في الاصابة بأمراض القلب.
واذا قلنا إن ضغط الدم المرتفع والكوليسترول العالي والسمنة الزائدة والتوتر النفسي هي اهم الأسباب المؤدية للاصابة بأمراض القلب، فإن الرياضة تساعدك في التقليل من كل هذه المخاطر فهي تحافظ على ضغط الدم معتدلا وتقلل نسبة الكوليسترول الضار(LDL) في الدم بينما ترفع نسبة الكوليسترول النافع(HDL) في الدم، وتقلل من السمنة وتحافظ على لياقة الجسم وتساعده على التخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تقلل من التوتر بل تزيد من تحمل الفرد للضغوط النفسية والاكتئاب، كما انه من المعروف ما للرياضة من تأثير جيد وايجابي على القلب والدورة الدموية، فالرياضة تنشط الدورة الدموية وتزيد من كمية الأكسجين في الدم وبالتالي يضخ القلب دما سليما وصحيا، مما يعطي الجسم حيوية ونشاطا، وبالتالي تقضي على الخمول، إذاً فالرياضة تقلل مخاطر الاصابة بأمراض القلب وتخلصك من خطر الاصابة بأمراض أخرى ..
وقد أثبتت الدراسات أن التكيفات القلبية عند الرياضيين لا تقتصر على تحسن حجم ووظيفة القلب، بل تتحسن أيضا كفاءة الدم الذي يعتبر هو الناقل الأساسي للغذاء والأوكسجين للعضلات العاملة، حيث تؤدي ممارسة النشاط الرياضي إلى زيادة حجم الدم مع التمرين المستمر، وزيادة معدل إنتاج كريات الدم الحمراء.
وفي حالة التوقف الطويل عن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة فإن الأطباء ينصحون بالفحص الطبي قبل اتخاذ قرار العودة لممارسة الرياضة، ولكن في كل الأحوال ينصح الأطباء بما يسمى بالرياضة الآمنة وهي المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة، على أن تتكرر هذه الممارسة للرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، وعادة ينصح الأطباء بأن تكون المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة تتراوح ما بين 30- 45 دقيقة، وهذا النوع الآمن من الرياضة هو ما ينصح به لمن يتساءل عن نوع الرياضة التي ينصح بها، بل إن الأطباء ينصحون بتجنب الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام إلا تحت اشراف طبي وبوجود مدرب متخصص.
أما الغذاء ففوائده للجسم كثيرة ففيه بناء للجسم وتعويض للأنسجة التي يفقدها كما أن له دورا في نمو العقل وتطوره والوقاية من العديد من الأمراض، كما يجعل الجسم يتمتع بالنشاط والصحة، ولكن يجب أن يكون هذا الغذاء صحياً، وقد قامت جمعية القلب السعودية في موقعها الالكتروني بتعريف الغذاء الصحي ب (هو الغذاء الذي يمد الجسم بجميع احتياجاته من مكونات الغذاء الأساسية المعروفه مثل البروتينات والكربوهيدرات، والنشويات، والدهون ويمد الجسم بالطاقة كما أنه يحتوي أيضاً على الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتساعد على حماية الجسم من الأمراض لكن لا يمده بالطاقة، لذا كان يجب للحصول على الغذاء الصحي الاعتماد على ثلاثة عوامل هى التنويع والتوازن وعدم الإفراط ليتمكن الجسم والقلب من القيام بنشاطه دون عناء أو تعب).
إذاً الرياضة الآمنة وبمعدلات مناسبة ومتابعة الفحص الطبي، مع اتباع نظام غذائي صحي سيقي قلوبكم بإذن الله.
المصدر: صحيفة الرياض