الوقاية من هشاشة العظام.. تغذية ورياضة

 
تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة ولا سيما لدى كبار السن والنساء. وبسبب محدودية الحركة الناجمة عن هشاشة العظام يخضع المريض لبعض القيود التي تعيقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن الوقاية من هذا المرض عن طريق التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين 'دي'، اللذين يلعبان دورا مهما في بناء العظام، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة.‬

وأوضحت الطبيبة الألمانية بيرغيت آيشنر أن هشاشة العظام تنتج في الأساس عن عمليات التحول في بنية العظام على مدار عمر الإنسان، وهي عملية يرتفع خلالها استبدال الخلايا المتآكلة بأخرى جديدة خلال العقود الثلاثة الأولى من عمر الإنسان، مما يزيد بالطبع من كتلة العظام وكثافتها وبنيتها خلال هذه المرحلة العمرية، في حين تفوق عمليات التفكك عمليات البناء بدءا من عمر أربعين عاما.

وأردفت آيشنر -وهي رئيسة الرابطة الألمانية لجمعيات المساعدة الذاتية لمرضى هشاشة العظام- أن عمليات التحول في بنية العظام تتأثر بالهرمونات والفيتامينات وكذلك محتوى عنصر الكالسيوم وفيتامين 'دي' داخل الجسم، لافتة إلى أن مدى التحميل على العظام واستخدامها يلعب دورا حاسما في ذلك أيضا.‬

العمر والجنس
من جانبها، أكدت البروفيسورة هايده زيغلكوف -رئيسة الرابطة الألمانية لجمعيات علاج أمراض العظام- أن التقدم في العمر يأتي على رأس عوامل الخطورة المؤدية لهشاشة العظام، والتي يواجهها كل شخص بالطبع. بينما يأتي الجنس في المركز الثاني لعوامل الخطورة المؤدية للإصابة بهذا المرض، فالنساء أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام.

وأوضحت زيغلكوف أنه بالنسبة للرجال تحدث الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة عمرية متأخرة عن النساء تقدر بنحو عشرة أعوام، لافتة إلى أن الاستعداد الوراثي وتعاطي أنواع معينة من الأدوية كالمستخدمة مثلا لعلاج الروماتيزم والربو والاكتئاب تندرج أيضا ضمن عوامل الخطورة المؤدية إلى الإصابة بهشاشة العظام.‬

وأضافت زيغلكوف أنه كلما زادت عوامل الخطورة لدى المرء، زادت أهمية اتخاذ الإجراءات الوقائية بشكل مبكر، موضحة أن التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين 'دي' تمثل خط الدفاع الأول، إذ يمنح الكالسيوم العظام الصلابة والمتانة. ولا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلا بمساعدة فيتامين 'دي'، فضلا عن كونه يساعد في عملية تخزين الكالسيوم في العظام.

الحليب والزبادي
من جهته، أوصى البروفيسور كريستيان كاسبيرك -عضو الجمعية الألمانية لصحة العظام- بتناول ألف ميلليغرام من الكالسيوم مع ألف وحدة من فيتامين 'دي' يوميا. ونظرا لأنه لا يمكن للجسم توفير مخزون من هذه العناصر لذا لا بد من إمداده بها بشكل مستمر.

ويعد الحليب والزبادي والجبن الصلب وكذلك الخضراوات الخضراء كالكرنب والبروكلي من المصادر الغنية بالكالسيوم.‬

وكي يتم امتصاص الكالسيوم داخل الأمعاء بشكل مناسب أكد كاسبيرك على ضرورة إمداد الجسم بفيتامين 'دي'، لافتا إلى أنه يمكن الحصول على جزء من الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأسماك.‬ كما أوصى أيضا باللجوء إلى المصدر الثاني لتكوين فيتامين 'دي' وهو أشعة الشمس التي تحفز الجسم على إفرازه بنفسه.‬

ولكن نظرا لأن قدرة الجلد على تكوين فيتامين 'دي' تتراجع مع التقدم في العمر ولا سيما لدى النساء، لذا أوصى كاسبيرك بتناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين في مثل هذه الحالات، إذ يمكنها تحسين محتوى الفيتامين بالجسم، شرط استشارة الطبيب أولا.

مخاطر المكملات
إلا أن كاسبيرك حذر من تناول جرعات كبيرة من هذه المكملات، إذ يمكن أن يؤدي هذا إلى بعض الآثار الجانبية، مثل ارتفاع ضغط الدم وحصوات الكلى واضطرابات نظم القلب.

وإلى جانب التغذية، أكدّت البروفيسورة زيغلكوف أن ممارسة الأنشطة الحركية تعد درع الوقاية الثاني من الإصابة بهشاشة العظام، موضحة أن عظام الإنسان تتأثر بوظيفة العضلات، فكلما كانت العضلات أقوى، زادت كتلة العظام واستقرارها.

وأشارت زيغلكوف إلى أنه يمكن الحد من فقدان كتلة العظام واستقرارها من خلال التحميل عليها بممارسة الأنشطة الحركية. أما كاسبيرك فيرى أن المشي السريع يعد الرياضة الأنسب لهذا الغرض، على أن تتم ممارستها بمعدل ساعة إلى ساعتين يوميا، لأنه النشاط الرياضي الوحيد الذي يمكن ممارسته في أي مرحلة عمرية.

الجزيرة