الابتعاد عن الفراش يساعد في التغلب على الأرق

 
نصحت دراسة الذين يعانون من الأرق ويرغبون في نوم أفضل بقضاء وقت اقل في الفراش كجزء من علاج سلوكي قصير المدى قد يساعد كبار السن على التغلب على الأرق. وقاد دانييل بيسي من كلية الطب في جامعة بطسبرج فريق بحث توصل إلى أن زيارات قصيرة ومكالمات هاتفية قليلة مع ممرضة كجزء من علاج سلوكي قصير ساعد على التغلب على الأرق المزمن لدى كبار السن.

ويصيب الأرق واحدا من بين كل خمسة مواطنين أمريكيين ويرتفع المعدل إلى واحد بين كل ثلاثة بين كبار السن ويتم الربط بينه وبين عدد من المشكلات البدنية بدءا من الحوادث ووصولا إلى ارتفاع ضغط الدم. ولا عجب انه يضر أيضا بالصحة العقلية.

والمفتاح للعلاج السلوكي هو ببساطة فعل عكس ما ينبئك به حدسك. وقال بيسي \"عندما يكون نومك قليلا فان أهم شيء يمكنك أن تفعله هو قضاء وقت اقل في الفراش\". وأظهرت الأبحاث على مدار ثلاثة عقود أن العلاج السلوكي الإدراكي له نفس فاعلية القرص المعالج للأرق مع أعراض جانبية اقل. وحتى الآن إستراتيجية تكثيف الوقت والمساعدة ليست متاحة بشكل واسع. وبالإضافة إلى ذلك فان التكلفة ليست في متناول الكثيرين.

رويترز، الاقتصادية - الصحة والحياة talalzari.com