أسئلة حول حمية مراقبي الوزن وإرضاع التوأم

 برنامج حمية مراقبي الوزن..

* شاهدت في إحدى البرامج الأجنبية برنامجا يتحدث عن حمية مراقبي الوزن، فماهو هذا النظام، وهل تنصحني به ؟
علياء / الدمام

- تعتمد فكرة حمية مراقبو الوزن Weight Watchers Diet على التحدي وحب التنافس والتشجيع للحصول على نتائج سريعة من خلال اجتماع اسبوعي بين مجموعة أشخاص يعانون من زيادة الوزن، يتم خلال الاجتماع بينهم طرح المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن حيث يتم تبادل الحوار والمشاركة، مما يزيد من الحماس في إنقاص الوزن وعدم وقوع الأعضاء في نفس الأخطاء، ونجاح هذه الطريقة مبني على فكرة أن الإنسان بطبعه اجتماعي، فلا يمكنه إنقاص وزنه بمفرده بل يحتاج إلى المشاركة والتشجيع، لذلك يعتمد على العلاقة الديناميكية مع مجموعة من الناس، كناحية نفسية، مع استخدام الحمية المخففة من السعرات الحرارية، المتوازنة، كما لايوجد أغذية ممنوعة، لكن يمكن تناولها باعتدال، مع ممارسة الرياضة (على الأقل عشر دقائق). وأهم مايتضمنه هذا النظام :

أهمية بدء النهار بالإفطار.

الحركة الجسدية المستمرة، وشرب الماء (لايقل عن 8 أكواب يوميا تقريبا).

استهلاك الخضار الغنية بالألياف.

تنويع النشويات والحبوب والبقول.

استبدال السكر الطبيعي بالسكر الصناعي.

استخدام الدهون المنخفضة نسبيا.

اختيار الفواكه المتوسطة الحجم.

اختيار الأغذية الطبيعية (غير المعلبة وغير المحفوظة).

اختيار الكميات والمقادير بأحجام معقولة.

أهمية الالتزام بالكميات المحددة وعدم تجاوزها.

وأهم عيوب هذا النظام الغذائي هو:

يحتاج إلى مكان واسع ومقر، ويتطلب الاشتراك بدفع مبلغ للعضوية.

يصعب على البعض الكشف عن مشاكله الاجتماعية أو النفسية أمام المجموعة.

قد يتواجد في الفريق شخص هادم، غير مناسب للوجود في المجموعة، مما قد يتسبب في فشل المجموعة في برنامج خفض الوزن، أو هروب بعض أعضائها من الفريق.

الاجتماع الاسبوعي يتضمن عادة عددا قد يصل إلى 30 عضوا، ويستمر اللقاء 45دقيقة.

بعد مراقبة وزن الجميع، يبدأ الأفراد بالتحدث عن المشاكل المتعلقة بالوزن والوقت المحدد، مما قد لايكفي للجميع بالمشاركة في الحديث.

يدير الحوار عادة سمين سابق \"X-Fat\" ، ويجيب على الأسئلة من خلال خبرته الشخصية. وكونه غير أخصائي تغذية أو معالج نفسي قد لايستطيع الإجابة على الأسئلة العلمية والغذائية المطروحة.


التوأم والرضاعة..

* إنني حامل بتوأم، وقلقة جدا حول تربيتهما وتغذيتهما، فأنا نحيفة جدا، فهل يمكن أن أرضعهما معا في وقت واحد؟
أم فهد

- تعتبر النحافة الزائدة مشكلة صحية إذا تعدت حدودا معينة، لذلك من المهم مراجعة الطبيب وأخصائي تغذية للتعرف على مدى خطورة وضعك الصحي، فالإهمال في ذلك قد لايتضح تأثيره حالا ولكن قد يؤثر على صحتك، وتزيد نسبة الخطر بعد فترة من الزمن، خاصة مع الحمل والرضاعة، وفي حالة تناولك الأغذية المتوازنة التي تتناسب مع حالتك الصحية تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية، فلا خطر بإذن الله، وبالنسبة لتغذية أطفالك، فبصفة عامة تنتج معظم الأمهات حليبا يكفي لإرضاع طفلين معا في وقت واحد، ولكن من المهم تناول الأم مصادر غذائية جيدة من الكالسيوم، إضافة إلى الخضار والفاكهة مع تناول المزيد من المياه، وربما تحتاج الأم إلى المساعدة من ممرضة متخصصة للمساعدة والتدريب على طريقة وكيفية الرضاعة، وفي بعض الحالات تحتاج إلى إدخال الحليب الصناعي مع الشهر الرابع (أو قبله أو بعده حسب الظروف الصحية)، وهنا لابد من استشارة الطبيب المختص.

د. عبد الله السدحان، الرياض - الصحة والحياة talalzari.com