لماذا نحتاج إلى النوم؟

 النوم مهم أكثر مما تتصور..

كل كائن حي يحتاج للراحة ابتداءً من المملكة الحيوانية إلى الإنسان، فجميعهم بحاجة إلى النوم كحاجتهم للطعام فهو ضرورة للحياة.

النوم يعطي الجسد الراحة اللازمة للمتابعة في اليوم التالي، ويعطي الدماغ فرصة لينظم المعلومات والأمور المتعلقة الأخرى، وما زال الباحثون لا يعرفون بشكل دقيق ما هي العمليات التي يجريها الدماغ أثناء النوم ولكن المعلومات المبدئية تشير إلى أن فترة النوم هي الفترة التي يقوم الدماغ فيها بتنظيم المعلومات المكتسبة أثناء اليقظة وإعادة المواد الكيماوية المستهلكة.

من الملاحظ أن ليلة واحدة بدون نوم تجعلك في يومك التالي مضطرباً وغير سعيد، أما عدم النوم لليلتين متتاليتين فإنه يؤثر على قدرتك في التفكير والتركيز بشكل واضح، وبعد خمس ليال بدون نوم يبدأ الشخص بالهلوسة (رؤية أشياء غير موجودة) وأخيراً يفقد الدماغ قدرته على السيطرة والتحكم بالجسد.

نقص النوم المزمن قد يضر بالصحة

إن عدم النوم لوقت كاف وبشكل جيد ليس أمراً حسناً وسيدفع الإنسان ثمنه حتماً، وقد يكون من المدهش أن تعلم أن عدم النوم الكافي لفترة طويلة - مهما كان السبب - له عواقب مهمة على الصحة والأداء والسلامة وحتى على الدخل.

هناك أسباب متعددة قد تؤدي إلى نقص النوم المزمن، فضغوط الحياة اليومية لها تأثير واضح في القدرة على النوم كما أننا أحياناً نعطي الأولوية للعمل أو اللعب على حساب النوم، وقد يكون هناك مشاكل صحية أو نفسية تؤدي إلى اضطراب النوم.

ومن المهم جداً أن نعلم أن نقص النوم المزمن سببه في أكثر الأحيان اضطراب في النوم غير مكتشف، فليس من الطبيعي بعد ليلة من النوم الاعتيادي أن لا تشعر بالنشاط والحيوية وأن تكون نعساً أثناء النهار، وأنت لا تدرك أن هذه الأعراض سببها نقص أو اضطراب النوم، قد تظن أن السبب هو كبر السن أو كثرة العمل أو أن هذه طبيعة جسدك وقد لا تدري بعد مرور الزمن ما معنى أن تكون نشطاً وحيوياً، إن عدم إدراك أن هناك شيئاً غير طبيعي أصلاً يؤدي إلى العواقب بسبب بقاء الكثير بدون تشخيص لسنوات عديدة.

لننظر الآن إلى بعض عواقب نقص النوم:

على المدى القريب:

1- نقص في الأداء والتنبه:

يؤدي نقص النوم إلى نقص ملحوظ في الأداء والتنبه، فعلى سبيل المثال فإن نقص النوم بمقدار ساعة ونصف قد يؤدي إلى ضعف التنبه بما يصل إلى 32%.

2- الذاكرة والقدرة على محاكمة الأمور:

نقص التنبه والنعاس الزائد أثناء النهار يضعف الذاكرة وقدرة المرء على محاكمة الأمور (القدرة على التفكير والتحليل المنطقي).

3- التأثير على العلاقة الزوجية:

إن بعض اضطرابات النوم قد تؤثر سلباً على العلاقة الزوجية (مثلاً النوم في غرف منفصلة أو كثرة الخلافات أو المزاجية).

4- تراجع في نوعية الحياة:

مثال على ذلك عدم القدرة على المشاركة ببعض الأمور التي تحتاج تركيزاً متواصلاً كحضور مسرحية يشارك فيها ولدك أو متابعة الأخبار أو أحد برامجك التلفزيونية المفضلة بسبب شعورك الملح بالنوم.

5- إصابات العمل:

إن النعاس الشديد يجعل احتمال الإصابة أثناء العمل أكثر من ضعفين.

6- حوادث الطرق:

حسب إحصائيات الإدارة العامة للطرقات فإن النعاس هو المسؤول عن مئة ألف حادث سيارة و71,000 إصابة و1550 وفاة سنوياً على أقل تقدير.

وبعد الحديث عن جميع الأمور السابقة فإن الأمر الذي يدعو للتفاؤل هو أنه إذا تم تقييم الحالة من قبل طبيبك ووضع التشخيص والعلاج المناسب فإن جميع الأعراض السابقة ستزول.

على المدى البعيد، ومن الجدير ذكره أن العواقب السريرية لاضطرابات النوم غير المعالَجة كثيرة في الواقع، فهي تترافق مع العديد من الأمراض السريرية الخطيرة مثل:

- ارتفاع الضغط الشرياني

- الذبحة القلبية

- فشل القلب

- جلطة دماغية

- السمنة

- مشاكل نفسية منها الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى

- اضطراب تشتت الانتباه

- ضعف عقلي

- تراجع في نمو الجنين والطفل

- أذيات حوادث

- إزعاج نوم الشريك

- تراجع في نوعية الحياة

اظهرت الدراسات الحديثة ان نسبة الوفيات تزداد عند الأشخاص الذين ينامون أقل من 7-8 ساعات في الليلة الواحدة، وفي دراسة تبين أن نقص فترة النوم تحمل خطورة للوفاة أعلى من التدخين أو ارتفاع الضغط الشرياني أو حتى أمراض القلب، إن اضطراب النوم عند المسنين هو أحد مؤشرات زيادة حاجتهم للاستشفاء كما أن الأرق يزيد من خطورة وفاة الذكور منهم حتى ثلاثة أضعاف.

ومن اللافت للنظر أن نقص النوم قد يكون عاملاً مساعداً من عوامل السمنة، يقول الدكتور وينكلمان من جامعة هارفرد إن كثيراً من الناس لا يدركون أن عادات النوم السليمة قد تكون الوسيلة لبرامج ضبط الوزن .

حسب دراسات المنظمة الأمريكية لأمراض النوم، يوجد 85 نوعاً من اضطرابات النوم تصيب أكثر من 70 مليون أميركي، أكثر من ثلث الأميركيين لديهم أعراض الأرق لكن فقط 10% منهم تم تشخيصهم بالطريقة الصحيحة.

ومن المشاكل الأخرى الشائعة هي توقف التنفس أثناء النوم، وتتراوح شدة هذا المرض بين الشخير أثناء النوم إلى درجة الشدة وهي توقف التنفس المتكرر أثناء النوم .

- الشخير مثلاً يزيد من الإصابات الدماغية والقلبية، وهو يوجد لدى أكثر من 45% من الشعب الأميركي ونصف هذا العدد مصاب بتوقف التنفس النومي، أظهرت إحصاءات مماثلة في المملكة أن نسبة انتشار هذا الأمر مماثلة تماما لما هي عليه في الولايات المتحدة.

- إن توقف التنفس النومي هو بحد ذاته يزيد من خطورة ارتفاع الضغط الشرياني، وما يصل إلى 40% من أولئك لم يتم تشخيصهم ولا معالجتهم، إن المعالجة الفعالة لتوقف التنفس النوبي تنقص بشكل ملحوظ الجلطات الدماغية.

وفي خلاصة الحديث فإن معرفة تأثيرات النوم على حياتنا اليومية وانعكاسها على صحتنا يدعونا لأن نعي هذا الأمر ونقرأ عنه لأن علاجه بسيط وقد يقينا من كثير من المشاكل الصحية والنفسية.


هل هناك أطعمة خاصة قد تساعدني في النوم:

إن كأساً من الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء لكن ليس هناك أي إثباتات علمية تثبت أنه يساعد على النوم أو في حقيقة الأمر ليس هناك أي طعام مثبت علمياً أنه يساعد على النوم.

بعض النصائح التي قد تساعدك على نوم هادئ:

1- تناول وجبة صغيرة وخفيفة قبل النوم بساعتين: فتناول الوجبات الكبيرة يزيد من احتمال استيقاظك أو حتى يؤثر على نوعية وعمق نومك .

2- لا تأكل وجبات متأخرة .

3- تجنب المأكولات الحارة والتي تؤدي لزيادة حموضة المعدة .

4- لا تشرب كميات كبيرة من السوائل لأنها ستوقظك لاحقاً للذهاب للمرحاض .

5- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين يزيد من تنبه جهازك العصبي وبالتالي يمنعك من الذهاب إلى النوم، إن الجسد لا يخزن الكافيين بل يحتاج لعدة ساعات للتخلص من تأثيره.

6- تجنب المشروبات الكحولية فالكحول يساعد في بداية النوم ولكنه يسبب استيقاظاً متكرراً في النوم في ساعات متقدمة في الليل .

وأخيراً فإن كل إنسان قد يعاني من مشكلة في النوم في إحدى الليالي وهذا لا يستدعي إلى الخوف ولكن إذا تكرر الأمر واصبح يؤثر في حياتك وعملك اليومي ففي هذه الحالة لا تتردد بسؤال الطبيب المختص بأمراض النوم لأن بإمكانه مساعدتك.

مستشفى التخصصي، الرياض - الصحة والحياة talalzari.com