تمارين للتخلص من البطن والدهون

 
يمكنك أن تقومي في البيت بعمل تمرين رياضي للمساعدة على التخلص من بروز البطن والقضاء على الدهون والأرداف.
ووفق إرشادات أستاذة الرياضة البدنية رائدة العاصي التي قدمت تمرينين للتخلص من البطن، إجلسي على ركبتيك، وقدماك مستقرتان على الأرض، ثم ضعي يديك متشابكتين على جانبي رأسك، وابدئي بشفط منطقة البطن إبتداء من الصدر، ثم انزلي رأسك من بين رجليك حتى يصل الأرض، ثم ارفعيه، وكرري ذلك 10 مرات، ثم لاحظي أن تنزلي رأسك وترفعيه ببطء حتى لا تعرضي فقرات الظهر والرقبة لأي أذى، وحاولي تجنب شرب العصائر أو أكل السكاكر أثناء التمرين، ولا مانع من تناول الماء الطبيعي (لا بارد ولا حار).
وتتابع العاصي نصائحها قائلة: «من المستحسن أن تكرري هذا التمرين 3 مرات في اليوم، ولا تقومي به ومعدتك ممتلئة بالطعام ومن الأفضل ألا تحاولي ملأها تماما، وابتعدي عن المأكولات الغنية بالدهون والكولسترول، وأكثري من تناول الخضراوات والفواكه وأنت جالسة لتشعرك بالشبع. ثم ضعي تحتك فراشا مريحا غير مرتفع، ونامي على ظهرك بحيث لا تجعلي فراغا بين ظهرك والأرض، وارفعي رجليك إلى أعلى وقومي بتحريك رجليك كأنك تقودين دراجة.. كرري هذه الحركة أكثر من 50 مرة وقومي بتأدية هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم أثتاء أوقات الفراغ أو عند مشاهدة التلفزيون.

بديعة حسن، عكاظ - الصحة والحياة talalzari.com