7 نصائح لاقصى استفادة من التمارين البدنية
12-29-2013 09:51 مساءً
0
0
916
هل تقضي ساعات طويلة بأداء التمارين الرياضية دون أن ينعكس ذلك على الميزان الذي يواصل مؤشرة قراءة زيادة متواصلة في وزنك؟.. ربما ذلك يعود إلى عادات تتبعها أثناء الرياضة.
وإليك ممارسات خاطئة يجب تصحيحها مقدمة من خبيرة في اللياقة البدنية لاستفادة أكبر من التمارين البدنية داخل صالات الرياضة "الجيم"، بحسب "هيلث دوت كوم:
1. الاستخدام المتكرر لآلة التبديل "ذا اليبتيكال" أو كما تعرف أحيانا بـ"كروس ترينر".. ربما من الأفضل قضاء 20 دقيقة في أداء رياضة القفز بالحبل عوضا عن 45 دقيقة في الرياضة على هذه الماكينة التي ربما تفيد أحيانا في حرق السعرات الحرارية.. وعليك بتجربة جهاز "التجذيف" فهذا يؤدي تسارع نبضات القلب وتشغيل الأجزاء العليا من الجسم بجانب الظهر.
2. الرياضة لوقت طويل وبوتيرة معتدلة: ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة أو ثابتة غير مجدية.. فأداء تمارين مكثفة لمدة 30 دقيقة، وأخذ استراحة لأقل من دقيقة، أفضل من الرياضة لمدة ساعة وببطء.
3. عدم التركيز فقط على حرق السعرات الحرارية.. من الأفضل ممارسة تمارين تساعد في تقوية العضلات، فهذا النوع من التمارين، يؤدي لتسارع نبضات القلب، وحرق سعرات حرارية، وتنمية كتلة العضلات اللينة في ذات الوقت.. فبناء العضلات يعني عضلات قادرة على حرق سعرات حرارية حتى في أوقات الخمول.
4. عدم تناول المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة بالجسم أثناء التريض.. فهي مشروبات محلاة ممتلئة بالسكر والسعرات الحرارية.. اكتفي بشرب الماء فقط.. إذا كنت من النوع الذي يشعر بالإرهاق أثناء التمارين، فعليك بأكل وجبة خفيفة صحية قبل 45 دقيقة من دخول "الجيم".
5. ممارسة نفس التمارين على نحو متكرر: فالجسم يعتاد على تلك الحركات الرياضية الروتينية، عليك بتنويع التمارين لخداع الجسم ليعمل أكثر وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.. كما أن التنويع يعني عدم إحساسك بالضجر.
6. الرياضة وحيدا.. قد تشعرك بالراحة للاستماع للموسيقى والإختلاء بالنفس.. لكن المشاركة تعني التنافس لاكتساب المزيد من الفائدة.. فروح المنافسة قد يمنحك دفعة لأداء المزيد من التمارين عن رفيقك.
7. استثمار كل الوقت المخصص للجيم في القيام بتمارين رياضية.
CNN
وإليك ممارسات خاطئة يجب تصحيحها مقدمة من خبيرة في اللياقة البدنية لاستفادة أكبر من التمارين البدنية داخل صالات الرياضة "الجيم"، بحسب "هيلث دوت كوم:
1. الاستخدام المتكرر لآلة التبديل "ذا اليبتيكال" أو كما تعرف أحيانا بـ"كروس ترينر".. ربما من الأفضل قضاء 20 دقيقة في أداء رياضة القفز بالحبل عوضا عن 45 دقيقة في الرياضة على هذه الماكينة التي ربما تفيد أحيانا في حرق السعرات الحرارية.. وعليك بتجربة جهاز "التجذيف" فهذا يؤدي تسارع نبضات القلب وتشغيل الأجزاء العليا من الجسم بجانب الظهر.
2. الرياضة لوقت طويل وبوتيرة معتدلة: ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة أو ثابتة غير مجدية.. فأداء تمارين مكثفة لمدة 30 دقيقة، وأخذ استراحة لأقل من دقيقة، أفضل من الرياضة لمدة ساعة وببطء.
3. عدم التركيز فقط على حرق السعرات الحرارية.. من الأفضل ممارسة تمارين تساعد في تقوية العضلات، فهذا النوع من التمارين، يؤدي لتسارع نبضات القلب، وحرق سعرات حرارية، وتنمية كتلة العضلات اللينة في ذات الوقت.. فبناء العضلات يعني عضلات قادرة على حرق سعرات حرارية حتى في أوقات الخمول.
4. عدم تناول المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة بالجسم أثناء التريض.. فهي مشروبات محلاة ممتلئة بالسكر والسعرات الحرارية.. اكتفي بشرب الماء فقط.. إذا كنت من النوع الذي يشعر بالإرهاق أثناء التمارين، فعليك بأكل وجبة خفيفة صحية قبل 45 دقيقة من دخول "الجيم".
5. ممارسة نفس التمارين على نحو متكرر: فالجسم يعتاد على تلك الحركات الرياضية الروتينية، عليك بتنويع التمارين لخداع الجسم ليعمل أكثر وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.. كما أن التنويع يعني عدم إحساسك بالضجر.
6. الرياضة وحيدا.. قد تشعرك بالراحة للاستماع للموسيقى والإختلاء بالنفس.. لكن المشاركة تعني التنافس لاكتساب المزيد من الفائدة.. فروح المنافسة قد يمنحك دفعة لأداء المزيد من التمارين عن رفيقك.
7. استثمار كل الوقت المخصص للجيم في القيام بتمارين رياضية.
CNN